Latihan Back Lift Untuk Melatih Kekuatan Otot

Pendirian Melakukan Push up, Sit up, Back Kemudi angkat, dan Squat Jump Baik dan Etis

Pendirian Melakukan Push up, Sit up, Back Lift, dan Squat Jump Baik dan Bermartabat

Dokumen Suhu. Kekuatan yakni kemampuan otot untuk menahan beban dalam hari tertentu. Bentuk-rang latihan kerjakan meningkatkan keistimewaan otot sebagai berikut:

Push up

Gerakan push up bermaksud mengeraskan otot lengan. Kaidah melakukan propaganda push up sebagai berikut:

1. Pertama-tama tidur telungkup, kedua kaki dirapatkan lurus di pinggul.
2. Kedua punggung tangan di samping dada.
3. Mengangkat bodi ke atas hingga kedua tangan lurus.
4. Awak diturunkan kembali dengan perkembangan mengencongkan kedua sikut.
5. Gerakan ini dilakukan berulang-ulang selama 15- 30 detik.

Sit up

Gerakan sit up berujud bagi melatih faedah otot ki gua garba. Cara mengamalkan propaganda sit up sebagai berikut:

1. Pertama-tama tidur telentang, kedua dengkul ditekuk, dan kedua tangan diletakkan di bokong atasan. Mintalah bantuan pasangan atau gurumu untuk menyandang pergelangan kaki.
2. Badan diangkat ke atas hingga dalam posisi duduk. Kedua tangan loyal mewah di pinggul kepala.
3. Gerakan ini dilakukan berulang-ulang selama 15-30 detik.

Back Lift

Persuasi back lift berujud menguatkan urat punggung. Cara melakukan manuver back-lift sebagai berikut:

1. Pertama-tama tidur telungkup, kaki berdampingan, dan kedua tangan berpegangan di pantat kepala.
2. Mengangkat badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai.
3. Posisi kaki teguh masih hingga ke puas lantai.
4. Pergelangan kaki dapat dipegang oleh padanan dan boleh pula tidak dipegang.
5. Usaha ini dilakukan tautologis-ulang selama 15-30 detik.

Squat Jump

Gerakan squat jump bertujuan menguatkan otot kaki. Prinsip melakukan gerakan squat jump sebagai berikut:

1. Usaha diawali dari sikap jongkok dengan satu kaki literal dan suatu kaki ditekuk. Tangan di pantat kepala.
2. Lompatlah sejajar-tingginya hingga suku lurus dan mendarat dengan baik.

Demikian pendirian melakukan push up, sit up, back kemudi angkat, dan squat jump dengan baik dan benar.

Semoga bermanfaat

Latihan Back Lift Untuk Melatih Kekuatan Otot,

Source: https://www.dokumenguru.com/2016/12/cara-melakukan-push-up-sit-up-back-lift-dan-squat-jump-yang-baik-dan-benar.html

Posted by: randlaysence1944.blogspot.com

Share this post